如何在旅途中保持健康

我不是一个健康的人。好吧，当我在家里，在公寓里，有榨汁机、厨房和附近的全食超市时，我是一个非常健康的人。在路上，情况就不同了。

尽管几年前我对自己设定了很高的期望和目标，但我在旅途中仍未能保持更健康的生活方式。虽然我做出了更注重健康的决定，但我仍然外出太多，从不睡觉，并且因为方便而大吃披萨。

为了改变这种状况，我遇到了我的朋友史蒂夫·坎布，他是 Nerd Fitness 的传奇人物，这是一个致力于帮助书呆子保持健康的网站。史蒂夫也经常旅行，他知道如何平衡旅途生活和保持身材。

我们坐下来讨论健身和旅行的所有事情。以下是史蒂夫在旅行中保持健康和体形的最佳秘诀。

如需更多旅行和健身建议，请参阅我几年前对史蒂夫的采访。采访中充满了实用的提示和建议，并扩展了上述许多观点。

如果您真的想了解如何保持身材（无论在国内还是国外），请观看此视频！

1. 将旅途中的健康生活放在首位！
是的，您确实有时间锻炼；您只需要腾出时间。您可以在酒店房间或旅馆用 20 分钟的时间完成锻炼，只需进行基本的锻炼 - 而且您不需要任何设备！

以下是一些简单有效的锻炼，您可以在酒店、旅馆，甚至是附近的公园进行：

即使只做 5 分钟这些练习也会让你大汗淋漓。而且你几乎可以在任何地方做这些练习。有志者事竟成！

2. 步行取胜！
尽可能多地走路。没有比步行更好的探索城市的方式了。这样你可以更多地体验当地人的生活，也更容易避开人群。此外，这比打车或买公交车票更便宜。

如果只是随意探索不够刺激，那就报名参加徒步旅行吧。大多数城市都会提供免费的徒步旅行，通常持续 1-3 小时。你不仅可以获得有关你所在位置的深入介绍，还可以走很多路！

3. 游乐场和公园
在 Google 地图上查找附近的公园，然后步行过去锻炼。许多公园都有健身器材，如果没有，您也可以在秋千或树枝上做引体向上。发挥创意吧！

此外，还可以查看 meetup.com 等网站，了解定期锻炼的团体。大多数城市都有跑步俱乐部，每周举办跑步、公园瑜伽课、太极拳和其他运动/活动。查看周围，看看附近是否有任何能引起你兴趣并帮助你保持活跃的活动。

不要害怕尝试新事物！慢跑（慢跑和捡垃圾）、走扁带、翻滚、跑酷——只要你花点时间寻找，就会发现很多独特的选择。

4. 饮食占战斗的80%
作为一名精打细算的旅行者，你很可能正在努力降低食物预算。这可能意味着你吃得不好。考虑增加你的食物预算（哪怕是一点点），这样你就可以吃得更健康。

在你的饮食中加入一些蛋白质和蔬菜！不要害怕和宿舍伙伴一起吃一顿健康的“家庭晚餐”，你们分摊费用。你也可以尝试改变你的饮食以更好地适应当地的选择。这样，你就会吃更多的新鲜农产品，同时支持当地的经济。

您还可以对饮食做出更大幅度的改变。在旅行中坚持素食主义并保持健康和活力从未如此简单。

这并不意味着你需要戒掉所有的垃圾食品或廉价饮料。但饮食是健康和健身最重要的组成部分。

5. 尽你所能
如果你只有 10 分钟的时间锻炼，那就锻炼 10 分钟吧！积少成多，锻炼 10 分钟总比什么都不做要好。如果你在火车站吃得不好，第二天再弥补。

归根结底，一切都是为了进步。而不是完美。尽你所能。为养成更好的习惯打下基础。没有什么是一朝一夕就能实现的，但朝着正确方向迈出的每一步都会帮助你实现目标。

6. 遵循“绝不重复”原则
如果您因任何原因错过了一天的锻炼，请不要让自己连续两天不锻炼。如果您吃了一顿不健康的饭，那么下一顿饭应该是健康的。千万不要连续两顿不健康。

通过实施“绝不重复”规则，你将能够防止坏习惯的形成。偶尔休息一天或吃顿作弊餐？没问题。但说到保持身材，坚持才是关键。尽量保持你的动力。这样你会更快地看到结果，这会鼓励你坚持下去。

7.玩得开心！
不要害怕和朋友熬夜，也不要害怕疯狂的冒险。毕竟，这就是我们旅行的目的！

只需确保你之后尽快回到正轨，这样你就不会失去已经建立起来的动力。虽然平衡乐趣和健康似乎很有挑战性，但只需要一点练习和努力。一旦你养成了习惯，你就会想知道为什么你没有早点开始！

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欲了解更多健身技巧和信息，请访问 Nerd Fitness。对于想要健身并从中享受乐趣的旅行者和非旅行者来说，这是一个绝佳的资源！

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