我年轻的时候，社交能力很差。我和陌生人说话时会感到焦虑。旅行迫使我克服了这种焦虑，成为了所谓的“有学问的外向者”。在路上，要么沉下去，要么游泳。由于我非常想旅行和在路上，所以我决定游泳。如果我不想孤单，我必须学会如何与人交谈。

对于许多人来说，这是一个更艰巨的挑战。许多人害怕旅行，并患有旅行焦虑症。我的朋友 Lauren 来自 Never Ending Footsteps，她小时候曾遭受过严重的恐慌症，以至于她几乎不出门，患上了饮食失调症，从不乘坐公共交通工具。

今天，劳伦深入探讨了她的恐慌症和旅行焦虑，旅行如何帮助她应对这些问题，以及其他人可以做些什么来克服恐惧并环游世界。

我第一次惊恐发作是在 16 岁。我以为自己要死了。几秒钟内，我浑身大汗淋漓，浑身发麻，胸口发紧，左臂刺痛，让我觉得自己心脏病发作了。

这些恐慌症会控制我的生活——我一天最多会发作十次。我患上了饮食失调症，有几个月都无法离开家。

我不是唯一一个有此症状的人——美国有 18% 的人口患有焦虑症，其中约四分之一的病例属于重度焦虑症。不到 40% 的焦虑症患者正在接受治疗。

我也没有寻求治疗。相反，我决定去旅行，希望这能让我成为一个我渴望成为的自信的人，并希望在泰国海滩上惊恐发作总比在家里好。

我的家人和朋友不同意，他们告诉我旅行是一个巨大的错误。他们认为我没有足够的力量来应对陌生的情况，并确信我会在一周内回家。在某种程度上，他们相信我太害怕旅行，对我缺乏信心，这激励了我。我想证明我并不像他们想象的那样软弱。

出发时，我的旅行焦虑有所改善，但我仍然会遭受惊恐发作，从每月一次到每天数次不等。不过，在旅途中的四年里，我发作的次数屈指可数。尽管每个人都告诉我，旅行确实可以帮助你克服焦虑。

但你如何才能鼓起勇气踏上旅途？你如何应对旅途中的焦虑？旅行又如何能真正帮助人们减轻焦虑？如何才能不再害怕旅行？

步骤 1：旅行前应对焦虑

以下是如何平静心灵、克服焦虑并让自己上路的方法：

提醒自己为什么要旅行——每当你想要取消旅行时，想象自己身处最想去的地方，并告诉自己必须到那里看看那里是什么样子。

想象自己身处那个地方，过着梦想中的生活，没有任何焦虑。这些积极的肯定会让你平静下来，反复这样做可以帮助你认识到你可以成功环游世界。

想象一下一年后的生活——如果你决定取消旅行，会发生什么？很可能一年后，你会发现自己在想，该死，我有机会旅行，但我没有抓住。正是对后悔的恐惧迫使我冒险离开。

寻找社区——目前有十几个为焦虑症患者开设的论坛——我最喜欢的是No More Panic——您可以在其中发布任何您遇到的困扰，并获得社区成员的帮助和支持，以及一些让自己平静下来的技巧。在出发前融入这样的社区，这样如果您在旅途中真的感到焦虑，您就不会觉得自己在孤军奋战。

精心规划前几天——焦虑通常源于感觉自己无法掌控一切，因此消除焦虑的一种方法是规划好上路第一天或第二天的每个细节。以下是一些建议：

• 查找机场到达航站楼的地图和照片，并规划穿过大楼的路线。
• 用谷歌搜索一下如果你的行李丢失了该怎么办，并写下一套应对这种可能发生的情况的说明。
• 计划乘坐出租车从机场到达您的住处，这样您在第一天就不必应对不熟悉的交通。
• 写下你在那里期间想做的事情的清单。

通过专注于每次的每个步骤，您会感觉自己一切尽在掌控之中，并且不会那么害怕意外发生。

记住，你随时可以回家——如果你尝试了几个星期，发现旅行不适合你，或者现在不是合适的时间，你随时可以回家。这并不意味着你失败了；这意味着你尝试了某件事，但你不喜欢它。

步骤2：应对旅行时的焦虑

如果你和我一样，你最担心的就是如果在国外惊恐发作，你该如何应对。如果惊恐发作发生在宿舍里，或者更糟的是，当你在飞机上无法逃脱时，你该怎么办？除了无忧无虑的旅行者所面临的恐惧之外，你还必须应对这些恐惧：迷路、生病、交不到朋友、不开心。

我在路上仍然会偶尔感到恐慌，但有很多方法可以减轻旅行焦虑：

养成习惯——旅行可能会让人感到压力和迷茫，缺乏习惯往往会增加焦虑的风险。为了感觉自己可以掌控自己的生活，请养成习惯，这样你一天中总会有那么一段时间知道会发生什么。

尝试每天早上设置闹钟，然后出去晨跑。即使地点发生变化，每天早上做同样的事情这一简单行为也会让你有所期待。同样，你可以尝试每天午餐吃一个三明治，或者每天晚上在同一时间吃晚餐。你甚至可以将一周中的某一天留作“放松日”，去按摩和去电影院看电影。这一切都是为了保持控制，这些小事有助于做到这一点。

忽视你的直觉——我读过的关于在路上保持安全的文章几乎都告诉你要听从你的直觉。焦虑症患者的问题是你的直觉总是会告诉你一些坏事总会发生。如果我注意我的直觉，我几乎不会走出家门，永远不会去旅行，也不会接受路上新朋友的邀请。

留点钱以备不时之需——每个人都喜欢在旅途中省钱，但强迫自己总是选择最便宜的选择可能会对你的心理健康产生负面影响。为了省下几美元，夜复一夜地住在宿舍里，长途巴士旅行——所有这些加起来都会让你大吃一惊。我建议留出几百美元以备不时之需。

在老挝，我经历了一生中最不幸的 48 小时：吃了一只蟑螂、住在我见过的最脏的住处、亲眼目睹一名妇女死于疟疾、在那名妇女和她悲痛的丈夫旁边坐了几个小时、被锁在下一家宾馆里、睡觉时另一只蟑螂爬到我脸上、还遭到一名背包客的性侵犯。

我原本打算坐飞机回家，但我却决定花掉一周的旅行费用，只花一晚来恢复体力。我住进了城里评价最高的酒店，在屋里待了一天，补觉、看电影，吃了一顿昂贵的大餐，还做了手指甲和脚趾甲护理。给自己留出时间帮助我减轻了焦虑，重拾信心，让我感觉自己又可以出去旅行了。

你不太可能像我一样在旅途中倒霉，但如果你经历过压力大、令人心痛的事情，那就给自己订一间豪华酒店房间，享受客房服务，泡个热水澡放松一下。抽出时间让自己感觉好一点。

诀窍是不要让自己这样做太久。一旦养成了待在家里的习惯，就很难再把自己从洞穴中拉出来，重新开始探索。在精疲力竭、疲惫不堪或焦虑不安的情况下，我建议在里面呆三天来恢复，然后在第四天做一些令人生畏的事情。（注意：你的里程可能会有所不同，选择适合你的时间。）

记住，坏运气往往可以变成好运气——每当我在旅途中遇到坏运气时，我都会感到沮丧，甚至考虑回家。让我坚持上路的是改变我看待这些不愉快经历的方式。

焦虑会导致不合理的想法，并会让你永远担心最坏的情况。有时这种情况确实会发生——而你会挺过来。你会意识到你比你想象的要坚强得多，你最担心的事情实际上并没有你想象的那么糟糕，而且你有能力应对出错的事情。

离开舒适区——反复面对恐惧比逃避更能有效治疗焦虑，而克服焦虑的最佳方法是每天做一件让你害怕的事情。旅行是治疗焦虑的最佳方法！

无论是了解陌生城市的公共交通，还是接受邀请与当地人一起出去玩，尝试走出舒适区，每天做一些新鲜的事情。

但如果一切都是新的、令人害怕的呢？去谷歌搜索吧！出国前我从未坐过公交车，所以我花了半个小时研究公交车的工作原理以及上车时应该说些什么。这有助于减轻我的焦虑，让我感觉更有能力。

平静练习和简单的技巧也有助于您获得走出舒适区的信心。尝试呼吸五秒，呼气七秒。或者将一根松紧带戴在手腕上，并将其贴在皮肤上以分散注意力。如果我对新体验特别感到害怕，那么这两件事的结合可以帮助我迈出未知的一步。

避免触发因素——酒精总是会加剧我的焦虑，所以我旅行时会尽量避免饮酒。出发前，列出所有会引发焦虑的因素，并尽量减少旅途中接触这些因素。旅行时戒酒的人并不多，但如果它能防止你惊恐发作，那就值得了。

不要比较你的经历——当你看到朋友的旅行经历或阅读充满美丽照片和精彩旅行报告的旅行博客时，你很容易自责。这会增加你的自卑感，让你觉得你是唯一受苦的人。如果你看到的都是人们享受着他们一生中最美妙的时光，你可能会觉得自己做错了什么，或者没有充分利用你得到的机会。不要让这些感觉导致更多的焦虑。

提醒自己，每个人都会精心策划，所以你通常不会看到他们旅行中的坏处。不要将自己与其他人进行比较，因为你永远不知道幕后谁在与焦虑作斗争。

步骤#3：将我的旅行焦虑转化为积极因素

在我的旅行博客上写下我的焦虑是我做过的最好的事情。在此之前，我一直隐藏着它，因为没有其他博主公开讨论心理健康问题。我担心如果我写下我在世界各地经历的恐慌症，人们会评判我——几乎就像这是一个迹象，表明我是一个糟糕的旅行者，或者我没有充分利用我的机会。

而事实恰恰相反。人们对我的文章产生了兴趣，并与我分享了他们带着焦虑旅行的个人故事。我收到了数百封电子邮件，这些邮件来自那些患有焦虑症但仍然决定环游世界（并且成功了！）的人，我还收到了数百封来自那些梦想旅行但过于紧张而不敢冒险的人的邮件。

我关于旅行中的不幸遭遇如何帮助我克服焦虑的故事甚至引起了一家大型出版商的关注。我的书《如何不环游世界》是关于无论生活中有多少恐慌，都要走出舒适区。它是关于如何应对不利情况，学会让自己走出舒适区，并爱上旅途生活。

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五年前，我坐在家里，初步规划了我梦想中的环球旅行的行程。我从未真正想过自己能够鼓起勇气离开。

我非常害怕旅行。

如今，我住在马德里的一间公寓里，旅行已经四年了，护照上盖了 60 个章。过去 12 个月里，我总共经历过两次焦虑症。

旅行是帮助我克服焦虑的唯一方法。有时旅行会让我感到害怕，但它也让我面临挑战，迫使我离开舒适区，并让我感到舒适，让我可以随时随地做任何想做的事。三者的结合对我的心理健康产生了奇效。

我已经到了难以想象有什么事情可以让我走出舒适区的地步，而且我已经证明，带着严重的焦虑症去环游世界是可能的。

Lauren Juliff 经营着 Never Ending Footsteps 网站，也是新书《如何不环游世界：一个灾难多发背包客的冒险经历》的作者。我本周早些时候读完了这本书，绝对推荐它作为夏季读物。但我可能有偏见，因为 Lauren 是我的朋友，所以我要补充一点，我在摩洛哥之旅中把这本书送给了一个女孩，她一直爱不释手。她很喜欢这本书，现在她正在谈论她自己的单人旅行！我认为这是一份很大的信任投票！