生病是日常生活的一部分，旅途中也不能免除生病的痛苦——尤其是因为旅行会让你接触到各种各样的细菌、寄生虫和陌生的环境。
简而言之，您在路上的时间越长，就越有可能生病。
幸运的是，您可以做很多事情来降低风险并在旅行时尽可能保持健康。
以下 11 条简单提示可用于确保您在旅途中的安全和健康：
目录
- 1. 购买旅游保险
- 2. 洗手（生病时戴口罩）
- 3.喝过滤水
- 4. 注意食品污染
- 5. 不要害怕吃熟悉的食物
- 6.保持活跃
- 7. 保护自己免受阳光照射
- 8. 继续接种疫苗
- 9.小心蚊子！
- 10.必要时服用抗疟药
- 11. 与旅游健康专家预约
- 12. 准备一个急救箱
- 如何每天花 75 美元环游世界
1. 购买旅游保险
我出门时一定会买旅行保险。它让我安心，同时确保如果出现问题，我不会承担责任。
这些年来，我的耳膜被戳破过，需要紧急就医，甚至被刀刺过。
您不想独自处理这些情况——而且您肯定不想自掏腰包支付这些费用。
我总是在出门前购买旅行保险。你也应该这样做。
对我来说，SafetyWing 是最好的综合旅游保险公司。
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2. 洗手（生病时戴口罩）
如果说新冠肺炎教会了我们什么，那就是洗手比人们想象的要重要得多。一半的食源性疾病都是由于不洗手造成的，超过 15% 的男性上完厕所后甚至不洗手。太恶心了吧？！
我知道这听起来很简单，但洗手这个简单的动作是让自己远离腹泻、食物中毒、流感、甲型肝炎和新冠肺炎等疾病的最佳方法之一。
虽然肥皂和水（二十秒）始终是最好的选择，但洗手液在紧急情况下也能起到作用。
如果你感觉不舒服，一定要在公共场合戴口罩。这种做法在亚洲已经流行多年，有助于防止流感等疾病传播。COVID-19 使口罩成为全球性问题，虽然口罩对阻止 COVID 传播非常有帮助，但它对其他病毒也有帮助。所以如果你在感冒/流感季节感到不适或旅行，请戴上口罩。
毕竟，您已经看到人们在飞机和公共交通工具上的行为举止！人们有点粗鲁。保持基本的卫生习惯将使您保持健康！
3.喝过滤水
在世界许多地方，自来水不适合饮用。虽然当地人可能可以放心饮用，但你不应该尝试。
虽然瓶装水是个不错的选择，但它非常浪费。我建议你带一个过滤器，比如 Lifestraw 或 SteriPen。这两种过滤器都能确保从你的水中去除 99.9% 的细菌和寄生虫。
4. 注意食品污染
没人希望在旅途中出现腹泻或肠胃问题。为了避免大肠杆菌、沙门氏菌、贾第鞭毛虫等常见污染物和其他有害物质，请务必确保您所吃的食物新鲜、热且经过适当烹饪。
一般而言，要去当地人多的地方。如果当地人一直在那里吃饭，那么食物很可能是安全的。
如有疑问，请留意良好卫生习惯的迹象，例如戴手套、由单独的人员处理钱款以及经常洗手。
您可能需要避免以下情况：
- 可能使用当地未经处理的水制作的沙拉
- 您没有亲自削皮或去皮的生水果和蔬菜（如果您已经削皮，通常可以食用）
- 放置时间过长的食物
- 自助餐
在旅途中，你可能无法完全避免胃部不适——尤其是长期旅行时。但只要尽可能遵循良好的饮食卫生习惯，你至少可以将生病的风险降到最低。
5. 不要害怕吃熟悉的食物
作为一个美食爱好者，品尝当地美食和深入体验当地美食是我旅行中最喜欢的事情之一。这是你绝对不能错过的事情。不过，也需要一定的常识。
如果您的胃不习惯，直接开始吃辛辣的咖喱或以红肉为主的饮食很可能会导致某种形式的胃肠不适。
当您的肠道不能正确消化您所吃的食物时，就会发生食物不耐症，这会刺激消化道并导致胃痛、痉挛、胀气、腹泻、呕吐和胃灼热。
别担心——这通常并不严重，很快就会过去。尝试新食物和新菜系的诀窍是稍微混合一下。
如果您的胃比较敏感，一开始请放松一点，不要害怕时不时吃一些熟悉的食物。
6.保持活跃
保持身体健康并抵抗不良感染的最佳方法之一就是锻炼。锻炼的好处众所周知，且有据可查：锻炼可以改善您的整体健康状况，增强您的免疫系统，使您不易生病。
如果你真的生病了，你的身体能够更好地抵抗感染，让你更快地恢复健康。当然，这并不是万无一失的，因为健康的人仍然会生病，但一般来说，你越健康，你的身体就越能摆脱那些恼人的细菌或疾病。
如果在开始旅行之前你不活跃或身体不健康，那就用它作为开始旅行的借口吧！去丛林跋涉，去乡间或爬山，在海里游泳，去慢跑——只要能让你喘口气，你想做什么都可以。
这里有一些旅行时锻炼的方法！
7. 保护自己免受阳光照射
晒伤会严重毁掉一次美好的旅行体验！几年前，我在泰国浮潜太久后忘记补涂防晒霜，结果被晒伤了。我不想再经历这种事了！
皮肤科医生目前建议您至少使用 SPF 30。
不过，防晒不仅仅要防止严重晒伤。如果你在炎热或热带气候的国家或地区旅行，你还应该保持充足的水分，并穿上宽松的衣服，甚至戴上帽子或围巾。
如果不这样做，很快就会出现脱水症状，并可能导致更严重的状况，如暴露、中暑和热射病，如果不加以处理，可能会成为医疗紧急情况。
这种情况比很多人想象的更容易发生，所以要明智，使用防晒霜，遮盖身体，保持水分。
8. 继续接种疫苗
并非每个人每次旅行都需要接种所有疫苗，很大程度上取决于您已经接种了哪些疫苗、您要前往的国家或地区，以及个人因素，例如您的个人病史、您将旅行多长时间以及您将要做什么。
这就是为什么在旅行前从当地旅行诊所、护理专家或医生处获得一对一的个人建议至关重要。
然而，为了让您对所需疫苗接种类型有一个基本的了解，疫苗接种通常分为三个不同的类别：
- 常规疫苗接种——大多数人在童年/成年早期都会接种这些疫苗。这些疫苗通常包括白喉、破伤风和百日咳 (DTP)；乙肝；甲肝（针对高危人群）；麻疹、腮腺炎和风疹 (MMR)；以及 HPV（预防宫颈癌前病变和癌症）。如果您计划旅行，请务必及时接种所有常规疫苗，包括加强针。
- 建议接种的疫苗– 这些疫苗包括您所在国家常规计划中未包括的所有疫苗，并且专门用于前往任何特定目的地。这些疫苗包括狂犬病、日本脑炎、霍乱、斑疹伤寒等疫苗。
- 必需接种疫苗– 这些疫苗指的是针对黄热病、脑膜炎和脊髓灰质炎的疫苗。许多存在黄热病的国家会要求您在入境前提供疫苗接种证明，如果您在前往存在这些疾病的国家后前往其他地方，则需要在入境前出示疫苗接种证明，即国际疫苗接种或预防证书 (ICVP)（即一本小黄书）。
疾病预防控制中心网站上的这个有用页面可以让您按国家搜索以查看当前的疫苗要求和建议。
9.小心蚊子！
蚊子叮咬对任何旅行者来说都是一场噩梦。在最好的情况下，它们只会让您感到烦恼。在最坏的情况下，它们会传播各种疾病，如黄热病、登革热、日本脑炎和疟疾。
蚊子是世界许多地方面临的一个问题，但美国疾病控制与预防中心 (CDC) 和世界卫生组织的网站是查找登革热或疟疾等疾病爆发地点的最佳地点。
即使您身处低风险或无风险地区，防止蚊子叮咬仍然是一个好主意。以下是一些保护自己的方法：
- 空调房间非常适合减少蚊子叮咬，因为空调房间通常密封性更好，蚊子进入的可能性更小。
- 遮盖。穿合适的衣服至关重要。穿轻便宽松的棉质衣服，遮盖大部分皮肤，尤其是在暴露高峰时间和地点，例如水体附近、黄昏或天黑后，这是携带疟疾的蚊子觅食的高峰时间。
- 必要时，睡在涂有氯菊酯的蚊帐内。
- 在适当的情况下使用灭蚊香和插入式装置。
- 务必喷洒适量的 30–50% DEET 喷雾，并定期重新喷洒。
重要的是要记住，这些方法都不是万无一失的。即使你做对了所有事情，你仍然会被咬。但至少这些东西可以降低你的风险！
10.必要时服用抗疟药
当你前往世界上某些感染疟疾风险较高的地区时，需要服用抗疟药。但是，如果你前往的地区感染疟疾风险较低或没有风险，那么抗疟药可能就没有必要了。
现在，知道什么时候需要它们，什么时候不需要它们是另一回事，必须考虑很多不同的因素。这些因素包括：
- 目的地的风险等级
- 您旅行的时间
- 目前是否有疫情爆发
- 你会呆多久
- 你将会做什么
- 过去使用抗疟药物的经验
请咨询您的医生或旅行护士，了解抗疟药是否适合您和您的旅行。与所有药物一样，它们也有副作用，因此您在做决定时也需要权衡这些副作用。
11. 与旅游健康专家预约
出门前与健康专家讨论计划非常重要。不要拖到最后一刻，因为最后一刻可能无法接种疫苗和服用药物。
一般来说，尽量在旅行前 6-8 周预约。这样你就有充足的时间弄清楚你需要什么，做研究，并得到你需要的任何注射或药物。
12. 准备一个急救箱
即使旅途中没有发生任何灾难性事件（希望不会发生），旅途中也难免会出现小意外，随身携带一个装备齐全的工具包将有助于您应对旅途中的小意外。无论您身在何处，创可贴、小剪刀和泰诺等非处方药都是方便随身携带的。
您可以购买现成的急救箱，也可以自己组装。请查看注册护士 Mike Huxley 的这篇客座文章，他分享了旅行急救箱中必备物品的提示。
这些简单的步骤将大大降低您在国外生病的风险。在您下次旅行之前，请花点时间考虑一下您的健康状况并做好相应的准备。这样，您就可以安心享受旅程了。
请记住，这些只是一般的健康提示；它们不能代替咨询旅行健康护士或医生。如有疑问，请咨询专业人士。安全总比后悔好！
免责声明：我不是医学专业人士。这只是我关于如何在旅途中寻求帮助的非医学建议。旅行前，请咨询医生，了解应该做什么，尤其是疫苗和药物方面。这篇文章不构成专业医疗建议！
