我要坦白：我非常害怕飞行。我讨厌飞行。它让我害怕得要死。
以下是我典型的机场体验：
飞行前： “我迫不及待地想上飞机，放松一下，看几部电影。这一定会很棒！”
起飞时： “我们为什么要这样转弯？我们要翻滚吗？！为什么发动机的声音是那样的？我不喜欢这样。我们会死吗？放我下来！”
在飞行过程中，当我看电影或工作时： “我不敢相信我们在飞行。科学太神奇了。我在天空中有 Wi-Fi！看看这些美丽的云！”
乱流时： “那是什么声音？我们要这样转弯吗？为什么这么颠簸？！下降幅度这么大！出了什么问题？我们都会死的！！！啊啊啊！！！”
着陆时： “呼吸。呼吸。呼吸。一切都会好起来的。呼吸。”
飞行后： “我喜欢飞行。我们再去一次吧！”
坐飞机让我非常焦虑。至少有一半的飞行时间我都紧紧抓住扶手！这些年来，情况越来越糟，我再也不能在不服用 Xanax 的情况下坐飞机了。而且我并不是唯一一个有这种感觉的人：超过 30% 的人在坐飞机时会感到焦虑。
对我来说，这是因为我恐高……或者更具体地说，恐跌。我不喜欢蹦极，不喜欢靠近悬崖，甚至不喜欢从高楼往下看。它让我心跳加速，让我有点眩晕。我与追求刺激的人截然相反。
哎呀，有时在高桥上，我需要走在人行道内侧并低头看着地面才能过去。
尽管从统计数据来看，飞机是最安全的交通方式之一（飞机失事的死亡率为 1100 万分之一，而汽车事故的死亡率为 100 分之一），但我开车时不会有类似的反应。我感到很安全，因为我可以掌控一切。
“我在开车，我很好——我需要留意的是其他人”，我（和大多数人）都这么想。
然而，当我们在飞机上时，一切都取决于两个我们从未见过的陌生人，他们坐在铝管前面，以每小时 500 英里的速度在 37,000 英尺的高空飞行。
很多对飞行的恐惧都源于缺乏控制。我的意思是，你怎么知道那些飞行员知道自己在做什么或者不想撞上山呢？你真的不知道。
从理性的角度来说，我知道我会到达目的地。几乎 99% 的飞机失事都不会造成人员死亡，所以即使我们真的坠毁了，我也有获胜的几率。
但失去控制的感觉让我感到害怕。我的意思是，这些飞行员是谁？他们前一天晚上睡够了吗？他们神志清醒吗？他们是否有足够的经验知道在紧急情况下该怎么做？
最近，我在一次航班上坐在一位为有药物滥用问题的飞行员和空乘人员提供咨询服务的人旁边。一方面，我感到欣慰的是，联邦航空管理局对这一问题有严格的规定（遗憾的是，其他国家并没有这样做）。另一方面，他告诉我，这一问题在航空业中非常严重，这让我感到不安。
我就在离地面 35,000 英尺的高空，我的命运掌握在两个陌生人的手中。这结合了我最大的两个恐惧。我的意思是，如果我们掉下去了怎么办？你会经历 20 到 30 秒的极度恐惧的坠落，然后你就会意识到这就是结局！（我曾经经历过一次急速下降，我可以告诉你这并不好玩。）
但我每年要飞行大约 10 万英里，所以我必须学会如何应对我的恐惧。飞行是我工作的一部分，它能让我以最高效的方式到达我想去的地方——我想去很多地方。
由于我并不孤单，所以我想分享一些我学到的帮助克服飞行恐惧（或至少应对焦虑）的技巧：
1. 假装——俗话说，假装直到你成功。当我飞行时，我喜欢想象自己是一个正常人。一个不害怕飞行的人现在会做什么？他们会坐在那里，阅读机上杂志或睡觉，保持冷静。他们会忽略它。所以我打开耳机，深吸一口气，读书或专心看电影。我忽略我的恐惧，假装它不存在。我分散我的注意力，让它专注于其他事情。这个技巧很有效，当我重新调整时，我们已经到达巡航高度，焦虑也消失了！
2. 背诵事实——我喜欢背诵有关航空安全的事实，以向自己保证飞机是安全的，我会没事的。我总是对自己重复这样的话：“飞机是安全的，飞机是安全的——它们有严格的安全规则”或“乱流不会导致飞机坠毁——只是气流的变化”或“汽车危险得多”。用你的理性思维来认识到这种恐惧是多么愚蠢，你没有理由害怕。我们作为一个社会之所以把飞机失事当回事，是因为它们非常罕见。
3. 喝酒— 当我无法伪装或我的理性思维无法发挥作用时，我会喝酒来平复心情。它也有奇效。在长途飞行中，只有我、几小瓶葡萄酒（或安眠药）和一觉睡到目的地。有时，放松一下是应对它的唯一方法。
4. 注意——这招确实管用，因为我经常坐飞机，但我发现了解正常飞行的声音确实很有帮助。我会查看 Flight Aware，了解我的航班起飞、巡航和降落时的正常速度。我经常注意发动机的声音，所以我知道，“好吧，它应该是这样的。”了解正常飞行的声音可以帮助我意识到我的飞行也是正常的——这可以缓解紧张情绪。
5. 下载 SOAR 应用程序— SOAR 应用程序是由一名飞行员开发的，旨在帮助乘客克服飞行恐惧。它非常有用，可以解开飞机颠簸等问题的谜团。它非常有用！
6. 向飞行员问好— 正如我上面所说，我的问题部分在于我无法掌控局面。向飞行员问好，如果可能的话，与他们聊天，可以让我知道他们是正常、能干的人。他们知道如何做他们的工作，所以我只需要坐下来，放松，让他们去做。
情况并非一直如此——我以前喜欢过山车、高空飞行，也不怕从桥上掉下来。但过去几年情况发生了变化。
现在，我看着飞机往下看，心想：“我们离地面还很远。我们完蛋了。谁来给我拿杯酒来！”
所以，虽然我可能永远无法克服对飞行的恐惧，但我可以控制它，不让它控制我。
深呼吸几次，喝了点酒，意识到已经建立了安全标准，看了会儿最新的飞行影片后，我平静下来，享受飞行，并惊叹于能让我在十五个小时内飞越半个地球的科学。
